22 DE SETEMBRO: DIA MUNDIAL SEM CARRO

Especialistas mostram por que vale a pena calçar o tênis e praticar a caminhada

É bom andar a pé, como diz a música de Wilson Simoninha. E, no dia 22 de setembro, você tem um motivo a mais para isso: aderir às ações do Dia Mundial sem Carro, criado em 1996 pelos franceses em protesto à poluição ambiental. De lá para cá, cidades do mundo engajaram-se no movimento.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, que tonifica o corpo e queima muitas calorias , afirma a personal trainer do MinhaVida, Valéria Alvim. E, se você ainda está em dúvida quanto a deixar o carro na garagem, acompanhe as dicas abaixo.

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Os consultores da MPR e autores do Guia de Corrida, Fábio Rosa e Emerson Gomes, listam a seguir cem motivos capazes de convencer qualquer pessoa a abrir mão do volante, e não só uma vez por ano. Mas sempre que possível. Acompanhe:

1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão;

2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos;

3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora;

4- Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora;

5- Melhora a circulação sanguínea;

6- Auxilia na prevenção de varizes;

7- Auxilia no controle da pressão arterial;

8- Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol);

9- Aumenta a massa muscular;

10- Melhora a atividade do sistema imunológico;

11- Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada;

12- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário;

13- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio;

14- Auxilia no combate a diversos tipos de câncer;

15- Alivia os sintomas da TPM;

16- A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme;

17- Acelera a recuperação pós-parto;

18- Acelera a recuperação de cirurgias;

19- Aumenta a força dos membros inferiores;

20- Melhora flexibilidade;

21- Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos;

22- Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco;

23- Diminui riscos de derrame cerebral;

24- Auxilia no controle e prevenção da diabetes;

25- Ajuda a prevenir a obesidade;

26- Auxilia no combate ao tabagismo;

27- Melhora a auto estima;

28- Combate a insônia;

29- Praticamente sem contra indicações;

30- Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo;

31- Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor;

32- Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório;

33- Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar;

34- Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito;

35- Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global;

36- Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas;

37- Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível;

38- Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos;

39- Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso;

40- Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados;

41- Caminhar nos parques permite observar a natureza;

42- Aumenta a percepção de umidade e temperatura;

43- Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade;

44- Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro;

45- Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho;

46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam;

47- Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros;

48- Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho;

49- Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos;

50- Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia;

51- Você ganha uma maior resistência aeróbica;

52- Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores;

53- Aumenta o seu gasto calórico;

54- Fortalece os tendões 55- O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres;

56- Ajuda a controlar a ansiedade;

57- Combate a depressão;

58- Controla a pressão arterial;

59- Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal);

60- Estimula a socialização;

61- Trabalha o equilíbrio do corpo;

62- Fortalece as articulações;

63- Reduz risco de arteriosclerose;

64- Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral);

65- Reduz risco de infarto do miocárdio;

66- Auxilia no controle do colesterol;

67- Auxilia no controle do diabetes;

68- Aumenta a eficiência do sistema imunológico;

69- Age no controle do estresse;

70- Reduz o risco de câncer no cólon;

71- Auxilia na prevenção do reumatismo;

72- Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia;

73- Combate sentimentos de inadequação;

74- Melhora a auto-estima;

75- Ajuda no controle da obesidade;

76- Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida);

77- Auxilia no ganho da massa óssea;

78- Diminui o risco de varizes;

79- Diminui o risco de lombalgia;

80- Contribui para o aumento da flexibilidade;

81- Aumenta a resistência anaeróbica;

82- Ajuda a corrigir vícios posturais;

83- Melhora a estabilidade articula;

84- Contribui para a melhora de problemas de circulação;

85- Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular;

86- Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada);

87- Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo;

88- Traz a sensação de bem-estar;

89- Auxilia no aumento da força;

90- Reduz o risco de câncer de mama;

91- Ajuda a combater a insônia/

92- Aumenta a produção endorfina;

93- Auxilia no combate à asma;

94- Auxilia no trabalho digestivo;

95- Melhora o metabolismo energético;

96- Combate os radicais livres;

97- Melhora a qualidade do sono;

98- Retarda o envelhecimento;

99- Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2;

100- Diminui os triglicérides.